[...] ważyć spokojnie około 95 -100 kg. Treaz moje pytanie: Mam ułożony plan gdzie w dni treningowe spożywam około 2600 kcal, natomiast w dni nietreningowe około 2300 kcal. Czy jest to dobra proporcja co do redukcji? dodam, że rozkład składników odżywczych to: DT: b: 169 g (26%) ww: 213 g (33%) tł: 117 g (41%) w dni NT to: b: 166 g (29%) ww: 161 g [...]
Hej! Zastanawia mnie jednak kwestia, a mianowicie jak np dana osoba jest na deficycie 200kcal dziennie, i np jednego dnia dowali cheat day na dodatkowe 10.000kcal to jak to wpływa na redukcję? Znalazłem trochę wątków na temat cheat day, ale nie do końca rozumiem jak to się ma do ogólnego deficytu w dłuższym czasie, ponieważ taka jednodniowa [...]
Może to jest zły dział ale jestem nowym użytkownikiem i prosze o wyrozumiałość. Mam 13 lat (6 kl. podstawówki) Mam 176 cm wzrostu. zasięg w ataku 295 w bloku 280. gry wyciągne ręke do góy mam 230. W szkole gram na siatce 2.24 więc wbijam kołki ale gramy piłką 4. W klubie (młodziki) dochodzi siatka wyzsza o 10 cm i większa piłka i juz takich [...]
Witam od jutra mam zamiar startować z HST. Maxy dla poszczególnych ćwiczeń sprawdzone,zrobiłem też tydzień bez siłowni(bardzo tego potrzebowałem) Spotkałem się na rożnych forach z rożnymi ćwiczeniami w planie przy założeniu w HST. Co lepsze? 1- przysiady ze sztangą / martwy ciąg * Będzie wypadać na zmianę w tygodniu 2x przysiad 1x MC / potem 2x MC [...]
[...] Kategorie wagowe w uprawianych przeze mnie sportach jakie mogłyby mnie interesować przy moim wzroście 180cm i aktualnej wadze to -61kg, -66kg lub -70kg. Raczej redukowanie jest bez sensu więc zostaje robienie masy. Mam 8 miesięcy żeby dobić do 66 lub najlepiej 70, chciałbym skończyć przy górnym limicie kategorii. Pytanie do was: - Czy jest [...]
Tak jak w temacie... Jestem w trakcie drugiego cyklu, 9 dzien, idzie slicznie. To jest to czego oczekiwalem i mam nadzieje, ze tak bedzie szlo do konca(gdyby nie ten bark ehhh). Cykl wyglada nastepujaco: 1-8 prop hubei 100 e2d i od 5-6 tygodnia wskoczne na 150 mg 1-4 metka alchemi 3-4-4-3 4-10 winko najprawdopodniej EC 30 mg ed I tak sobie mysle [...]
[...] ktory przez pare lat w wakacje siedzial przy kompie i gral w roznorakie gry i skora slonca nie widziala ani przez chwile zrobic nie totalnie murzyna ale wiadomo jak jest modnie :P Naleze do grupy co techno, ja akurat odmiane jaka jest hardstyle chodze na takie imprezy i tam typowy przyklad kolesia to zel biala koszulka jasne jeansy [...]
[...] 180 -przysiad: 170 Witam, Doszedłem do wniosku, że po kilku tygodniach masy będzie miło poczuć się dobrze i młodo i zrobić 8 tygodni recompu. Rozpoczęcie cyklu planowane jest na drugą połowę maja. Do tej pory chcę mieć wszystko na stanie. Generalnie nie zacznę póki nie skompletuję całości towaru. Plan jest następujący: 1-8 prop 100mg e2d 4-9 [...]
[...] pływasz na treningu najczęściej? Kraul i motyl, mniej grzbiet i mało klasyczny >4.Jakimi stylami potrafisz pływać? Dowolny, Klasyczny, Motylkowy, Grzbietowy >5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord >życiowy(podaj również odcinek)? muszę pływać szybko kraulem i motylem w sposób który opisałam w [...]
[...] oraz cwiczeniom.Lecz bez wzgledu na wybrana metode za sprawdze naszych problemów uznajemy tluszcz.Tymczasem czesto powodem tego ze naszej sylwetce i ruchom brakuje lekkosci ,jest PRZEDEWSZSYTKIM WODA. W obecnych czasach bardzo powszechna jest skłonnosc do zatrzymywania wody w tkankach ,szczególnie u endomorfikow, co znieksztalca naturalne [...]
Witam Panowie potrzebuje małej konsultacji. Otóż jestem pierwszy tydzień na propie (później według planu wrzucam wino ale to nie istotne) 50 mg e2d dzisiaj poszedł 3 strzał w niedziele idzie czwarty. Z tym że moje Libido nieco spadło, to znaczy nie ma dramatu bo z natury jest nadpobudliwy seksualnie ale czuje osłabienie. Dodam że jest to powrót [...]
Ułożyłem sobie 2 plany treningowe i nie wiem, który wybrać i co w nich ewentualnie zmienić. Co by było lepsze ew. co innego? Poniedziałek (nogi + barki) 1. Przysiad 3 x 8powt 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 powt 3. Uginanie łydek 3 x 10 powt 4. Wyciskanie hantelek 3 x 10 powt 5. Unoszenie ramion bokiem 3 x 10 powt 6. Unoszenie przodem 3 x 10 [...]
Witam mam dziś trzy tematy do poruszenia. Mianowicie pierwszy to ocena treningu, czy jest odpowiedni czy coś byście zmienili, od 2 miesięcy ćwiczę sam w domu, bez siłowni, tylko sam ciężar ciała. Od 2 tygodni mam możliwość chodzenia na siłownie, ale nie codziennie bo brak czasu mi na to nie pozwala. Mogę chodzić tylko w Poniedziałek, czwartek, [...]
[...] (tzn. węglowodany). Poza tym ich skład to też wiele różnych związków chemicznych... Ostatnio zasmakowała mi woda Nałęczowianka gazowana smakowa. W sumie zawiera 2,5 g węgli/100 ml. Więc całkiem nie najgorzej. Czy jej picie jest w porządku? Czy raczej też należy ją potraktować jako typowy napój gazowany? Więc na koniec, co radzicie mi pić?
[...] walki nie zaginely musiano je dostosowac do nowych realiow. Tak powstało Karate shotokan, judo, aikido i wiele innych sw. Sztuki walki nieustonie ewoluowaly czego dowodem jest powstanie calej masy nowych styli danej sztuki. Sztuki walki nie byly juz niezbedne przy szkoleniu zolnierzy (pojawienie sie broni maszynowej itp). Zaczelo nastepowac [...]
Cześć. Trenowałem ostatnie 7 tygodni splitem x2 w tyg adzika na masę. Zastanawiam się co dalej. Polecacie jakiś plan? jak to jest z tym wogóle masowaniem na lato. Jedni piszą że to tylko zimą ,latem nie ma co. Inni że trzeba zmniejszyć intensywność treningów ? Płeć :m Wiek :27 Waga :96 Wzrost :181 Cel treningowy :zwiększenie objetości mięśni w [...]
Witam, Mam takie pytanie co do pomocy w zaplanowaniu treningu zeby zgubic wage + troszke sie wyrzezbic. Ale od poczatku. Mam 20 lat, wzrost 183 cm, waga 94 kg, wiec brzuszek jest. Zapisalem sie 2x w tygodniu na basen, kiedys sporo plywalem, wiec jednorazowo kolo 2 km przeplywam. - Basen poniedzialek, piatek. Dodatkowo mam mozliwosc uczeszczania na [...]
[...] nie wysiadał kondycyjnie i od początku był agresywny, a pomimo tego mój brat nie przyjął prawie żadnego uderzenia i po walce czuje się znakomicie. Władimir udowodnił, że jest z innej ligi i nikt nie ma z nim szans - twierdzi 39-letni Witalij. - Przed walką telewizja pokazywała urywki, które porównywały mojego brata do żyjącej legendy - [...]
[...] i chciałbym zrobic cykl z samego winka. chciałem sie troszke wyciąć i delikatnie przybrac masy mięsniowej. proszę o pomoc ile?? jak długo ?? jakie dawki??? co z odblokiem?? jest to mój pierwszy cykl, do tej pory brałem tylko odzywki i to nie zbyt często. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 93 Wzrost: 184 Obwód klatki: 110 Obwód [...]
[...] mam pewne wątpliwości co szerokosci futryny http://oi43.tinypic.com/8yztk4.jpg - szerokosć 3,5cm a obwód tych podtrzymywaczy (to po bokach - nie wiem jak to sie nazywa :P) jest chyba szerszy - dlatego obawiam sie ze bedzie słabo trzymac jeśli drązek nie bedzie przylegął całym obwodem do futryny - co o tym myślicie? ps: a moze jest cos [...]
